Régime protéiné pour maigrir : un menu détaillé pour chaque jour

Tout le monde ne sait pas ce qu'est un régime protéiné. Vous avez décidé de perdre du poids, vous vous êtes fixé un objectif, mais vous vous demandez quel régime vous convient le mieux? Vous avez beaucoup entendu parler des régimes à base de café, de fruits, de glucides et de protéines, mais quels sont-ils et avec quoi "mangez-vous" ? Nous analyserons en détail tous les types de régimes protéinés. Après cela, vous saurez si cela vaut la peine commencer un régime protéiné Pour tenter ou non une perte de poids.

protéines, lipides et glucides

La bonne utilisation des protéines, des graisses et des glucides dans la bonne proportion est la base d'une alimentation saine. De nos jours, les gens ne sont souvent même pas conscients de la mesure dans laquelle leur alimentation ne correspond pas aux normes et règles d'un mode de vie sain. Vous commencez à comprendre, et il s'avère que près de 60% de l'alimentation se compose de toutes sortes de "déchets". Une personne croit que les escalopes et les saucisses sont de la viande, et la mayonnaise légère n'est qu'une sauce inoffensive, et c'est bien si ça Poids reste simplement immobile et ne vole pas rapidement, alors voyons tout de suite ce qui est utile et ce qui ne l'est pas.

écureuil

C'est le matériau de construction de notre corps, qui assure la formation du corset musculaire. Les protéines se trouvent à la fois dans les aliments d'origine animale (par exemple, fruits de mer, viande, volaille, œufs, produits laitiers) et végétaux (champignons, noix, produits à base de soja, légumineuses). Ces aliments seront au menu du régime protéiné pour une perte de poids très rapide.

graisses

Si les protéines sont des éléments constitutifs, les graisses sont une source de vitalité. Des ongles sains et forts, de beaux cheveux, bien sûr, le résultat d'un régime riche en graisses. Mais il y aura une petite remarque : toutes les graisses ne sont pas aussi bonnes. Divisons-les conditionnellement en utiles et nuisibles.

Les premiers comprennent l'huile de poisson, l'huile d'olive et de lin, les extraits d'huile de noix, les graines. Trop nocif - matières grasses du lait (produits laitiers) et viande animale. Dans le menu du régime protéiné pour maigrir préparé pour la semaine, ils seront également inclus, mais en quantités différentes.

les glucides

Bien sûr, c'est une source d'énergie. Les glucides sont complexes et simples. Les premières regroupent les céréales : sarrasin, riz, orge perlé, ainsi que les pâtes, mais majoritairement à base de blé dur. Toutes les douceurs, pâtisseries vont "passer" à la seconde : brioches, crêpes, gâteaux, bonbons et plus encore.

Un régime protéiné comprend des protéines, des lipides et des glucides. Important à savoir : La majorité sera bien entendu les aliments protéinés, qu'ils soient d'origine végétale ou animale, cela dépend entièrement de vous.

Si vous avez un menu détaillé d'aliments protéinés pour perdre du poids tous les jours, il sera plus facile de supporter toutes les difficultés de l'alimentation. Un régime alimentaire approximatif est donné dans le tableau ci-dessous.

jour de la semaine	petit-déjeuner	goûter	dîner	goûter	dîner
Lun	Toast au blanc de poulet et salade, oeuf dur sans jaune + café noir (sans lait ni sucre)	salade de légumes	Filet de poitrine de poulet grillé avec salade de légumes	Yaourt allégé + pomme	Steak de poitrine de poulet aux légumes braisés
Mar	Oeufs brouillés (blanc seulement) + épinards	Pamplemousse	Salade de légumes aux crevettes, café noir + bâtonnets de carottes	Yaourt à boire allégé	Filet de saumon aux légumes mijotés
Marier	Fromage blanc sans matière grasse + une cuillerée de miel, café noir + oeuf dur sans jaune (2 pièces)	orange	Filet de dinde (grillé) + salade de légumes	Yaourt allégé + pomme	Blanc de Poulet Braisé + Légumes Braisés
Fais.	Omelette aux épinards et blanc d'oeuf + café noir + toast de grains entiers avec blanc de poulet et salade	Pomme	Soupe aux lentilles (la portion doit être de 200 grammes) + toast complet	fromage maigre	Blanc de poulet braisé à la sauce tomate + légumes frais
Mme.	Fromage cottage sans gras + pomme (peut être râpé) + café noir et quelques œufs durs sans jaunes	Café noir + bâtonnets de carotte	Pâtes complètes (150 grammes) + fromage tofu + légumes	yaourt allégé	Blanc de poulet grillé + légumes
assis	Flocons d'avoine sur l'eau (60 g) + oeuf dur sans jaune + café noir	Pamplemousse	Salade de fruits de mer cuits + pain de blé entier	Yaourt à boire allégé	Filet de sandre vapeur + légumes braisés
Soleil.	Omelette aux épinards (possible avec jaune d'oeuf) + café noir	poire	Nouilles au poulet dans un bouillon de poitrine (pour 250 g) + salade de légumes frais	Café noir + bâtonnets de carotte	Blanc de poulet grillé + légumes vapeur

Un régime protéiné pour maigrir avec un tel menu pendant une semaine est un excellent coup de pouce pour accélérer le métabolisme et ne vous laissera pas mourir de faim.

Comment calculer la quantité d'aliment requise

Calcul basé sur l'exemple d'une personne pesant 60 kg. La quantité requise de protéines est de 2 grammes par kg de poids corporel. Ainsi, si vous multipliez 60 kg par 2 grammes, vous obtenez 120 grammes de protéines nécessaires par jour. Selon le type de protéine, la quantité d'aliment requise est également calculée.

Vous trouverez ci-dessous un tableau des produits protéiques utilisés dans le menu afin de calculer facilement leur quantité requise.

type d'aliment protéiné	Nombre de grammes de protéines pour 100 g de poids de produit
Poitrine de poulet	23. 6
poitrine de dinde	30. 1
protéines de poulet	Onze
crevette	18. 3
filets de saumon	vingt
fromage maigre	Dix
moules	8/23
tofu fromage	Dix
filet de sandre	18. 6
calmars	quinze

On ne compte pas les légumes, on les mange en quantité illimitée. Pour que le régime protéiné soit extrêmement efficace, il faut boire 1, 5 voire 2 litres d'eau pure par jour. Pour les soupes et les plats glucidiques, le menu indique la quantité à consommer en une fois.

La prochaine option pour un régime protéiné peut être la soi-disant alternance protéines-glucides, ou BOOK.

Comment alterner protéines et glucides

La substitution protéines-glucides est un régime protéiné assez efficace pour perdre du poids. Son importance réside dans l'utilisation constante de produits protéiques et glucidiques dans l'alimentation. Les jours de protéines, le corps commence à connaître un déficit énergétique assez sévère et le produira en brûlant de la graisse corporelle, mais pour éviter l'inclusion d'un "mode d'urgence" avec un régime protéiné, des glucides sont ajoutés pour reconstituer toutes les réserves d'énergie.

Ce changement ne crée pas de sensation de faiblesse, ne provoque pas de vertiges ni d'agressivité. Le régime est simple, le poids est progressivement réduit.

Le plan de repas pour cette semaine diffère du régime protéiné habituel en ce sens qu'un jour donné, vous pouvez manger soit des protéines, soit des glucides. La seule chose que nous ajoutons constamment à la nourriture est la graisse, mais en très petite quantité, nécessaire uniquement pour maintenir les processus métaboliques dans le corps. Un tel régime protéiné pour perdre du poids avec un menu du jour ci-dessous peut être très intéressant et savoureux.

Exemple de menu pour BOOK

Manger un régime protéiné pour perdre du poids, alternant glucides et protéines, ressemble à ceci :

Lundi (journée protéinée) :

• Petit-déjeuner : fromage blanc sans matière grasse (200 g) à la cannelle (facultatif) + café noir ;
• Snack : Omelette aux blancs d'œufs aux épinards et fruits de mer cuits ;
• Déjeuner : Filet de thon aux légumes braisés + salade de concombre frais et céleri ;
• Snack : bâtonnets de carottes et bâtonnets de céleri + café noir ;
• Dîner : salade de fruits de mer tiède.

Mar (journée protéinée):

• Petit-déjeuner : œufs brouillés aux épinards + café noir ;
• Snack : œuf dur sans jaune + lait cuit fermenté (120 ml) ;
• Déjeuner : filet de poitrine de poulet grillé + légumes braisés + salade de concombre et tomate frais ;
• Snack : yaourt nature (120 ml) + pomme ou poire ;
• Dîner : filet de poitrine de poulet grillé + légumes braisés + salade de concombre frais et de tomates.

Marier (jour des glucides):

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine (60 g) avec une cuillerée de miel + café noir ;
• Snack : pain complet sans sucre ajouté (pas plus de 50 g) ;
• Déjeuner : nouilles de sarrasin (150 g) + légumes vapeur ;
• Snack : compote de courgettes (200 g) ;
• dîner : riz brun ou brun (100 g) avec légumes mijotés + salade de concombre frais et tomates.

Jeudi (journée protéinée) :

• Petit-déjeuner : fromage blanc allégé (200 g) à la cannelle (facultatif) + café noir + œuf à la coque sans jaune ;
• Collation : lait cuit fermenté (120 ml) ;
• Déjeuner : salade tiède au thon ;
• Snack : bâtonnets de carottes et bâtonnets de céleri + café noir ;
• Dîner : filet de thon cuit à la vapeur avec des légumes.

Ven. (journée protéinée):

• Petit déjeuner : Omelette aux blancs d'œufs montés aux épinards + café noir ;
• Snack : yaourt nature allégé (120 ml) + pomme ;
• Déjeuner : filet de poitrine de poulet grillé + salade de légumes frais ;
• Snack : bâtonnets de carotte et de céleri + café noir + œuf à la coque sans jaune ;
• dîner : blanc de poulet grillé + légumes braisés + salade de légumes frais.

Sam (journée de glucides) :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine (60 g) avec une poignée de baies + café noir ;
• Snack : Salade de fruits pomme, poire et orange ;
• Déjeuner : nouilles Udon (150 g) aux légumes ;
• Snack : pain complet (pas plus de 50 g) + café noir ;
• Dîner : riz brun ou brun (100 g) avec des légumes.

Soleil. (journée protéinée):

• Petit-déjeuner : fromage blanc allégé (200 g) + œuf dur sans jaune + café noir ;
• Collation : lait cuit fermenté (120 ml) ;
• Déjeuner : Filet de poitrine de poulet avec légumes braisés + salade de concombre frais et de tomates ;
• Snack : bâtonnets de carottes + café noir ;
• Dîner: filet de poitrine de dinde cuit à la vapeur avec des légumes.

Pour faciliter le calcul des produits, vous pouvez utiliser le même tableau que dans le menu ci-dessus :

type d'aliment protéiné	Nombre de grammes de protéines pour 100 g de poids de produit
Poitrine de poulet	23. 6
poitrine de dinde	30. 1
protéines de poulet	Onze
crevette	18. 3
filets de saumon	vingt
fromage maigre	Dix
moules	8/23
tofu fromage	Dix
filet de sandre	18. 6
calmars	quinze
filet de thon	22. 3

Le calcul est uniquement pour les protéines, nous ne comptons pas les légumes, pour le reste de la catégorie de produits la quantité en grammes est donnée directement sur le menu. La règle de l'eau potable reste la même - 1, 5 litre d'eau par jour, de préférence 2 litres.

Il n'est pas souhaitable de modifier le menu du régime protéiné fourni, mais il est nécessaire de respecter l'ordre indiqué en jours et en repas.

Prérequis : prendre 1 cuillère à soupe d'huile de lin à jeun avant le petit déjeuner.

Il est recommandé de ne pas suivre ce régime protéiné plus de 21 jours, puis vous pouvez conserver l'alternance des jours glucidiques et protéinés, mais en mode très « parcimonieux » : cela signifie qu'après avoir réparti les capacités métaboliques de l'organisme, il est autorisé à manger des glucides le jour des protéines et des protéines - glucides en petites quantités.

Parmi les lecteurs, il y a probablement ceux qui veulent obtenir un résultat instantané du régime. Cela n'est possible qu'avec Cutting : un régime riche en protéines pour perdre du poids. Cette option de régime portera ses fruits très rapidement, mais il y a un "mais": un tel régime est dangereux en raison de ses changements rapides comme l'éclair dans le cours naturel du métabolisme et entraîne des conséquences associées à la possibilité d'une prise de poids rapide après avoir quitté le régime . avec de grandes pertes de macro et micronutriments, des maladies intestinales, etc.

Le menu de séchage comprend des produits bons pour perdre du poids, mais pas suffisants pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Le plus souvent, les sportifs qui se préparent aux compétitions se tournent vers ce type de régime protéiné pour perdre du poids. C'est assez dur et catégorique, le régime est extrêmement rare et monotone, donc le risque de panne augmente fortement, et vous devez vous y préparer.

produits de séchage

Menu régime protéiné pour perdre du poids toute la semaine :

• Petit déjeuner : filet de poulet bouilli + sarrasin bouilli (80 grammes) + café noir ou filet de cabillaud + sarrasin bouilli + café noir.
• Snack : quelques concombres.
• Déjeuner : filet de poulet grillé aux légumes ou filet de cabillaud grillé aux légumes.
• Snack: Salade de légumes (concombre frais, céleri, laitue), les tomates ne sont pas autorisées.
• Dîner : filet de poulet grillé aux légumes ou filet de cabillaud grillé aux légumes.

Avec ce type de régime protéiné, les aliments grillés et mijotés sont autorisés. Vous ne pouvez pas frire!

Dans le menu protéiné, il est acceptable de remplacer le produit principal par du filet de dinde, ainsi que pour les variétés de poisson faibles en gras, si vous ne mangez pas de viande. Encore une fois, nous attirons votre attention sur le fait que ce régime est assez extrême et convient pour un maximum de 10-14 jours (le menu de perte de poids doit être utilisé d'en haut). Si vous pratiquez ce régime protéiné pour maigrir, vous devez peser tous les risques à bon escient.

Régime alimentaire du médecin français Pierre Dukan

Ce régime protéiné est divisé en phases, dont il y en a quatre au total :

1. Attaque.
2. Croisière.
3. consolidation.
4. Stabilisation.

Vient ensuite un exemple de régime protéiné pour maigrir avec un menu pour une semaine, et maintenant plus en détail sur les étapes :

1. attaque

   La toute première et la plus difficile phase du régime. La place principale dans l'alimentation est occupée par les produits protéiques, à l'exception de 1, 5 cuillère à soupe de son d'avoine par jour, ainsi que les oignons, l'ail et les épices. Le nombre de jours dans "l'attaque" est déterminé par la quantité d'excès de poids :

   en surpoids	Nombre de jours
   Jusqu'à 5 kg	1-2
   5 à 10	3-5
   plus que 10	5-7

2. croisière (en alternance)

   Cela diffère de la première étape en ce que des légumes (tout non féculents) sont ajoutés au régime et les jours de protéines sont alternés avec des jours de légumes protéinés selon le schéma : 1 après 1 jour, 3 après 3 ou 5 après 5, en cas de surpoids plus plus de 10 kg, cependant, le calendrier de changement n'est que de 5 en 5 jours. A ce stade, vous devez consommer 2 cuillères à soupe de son d'avoine par jour.

   La durée de la phase est déterminée par le nombre de kilogrammes perdus en 1 phase. Par exemple, s'il reste 1 kg, la durée est de 10 jours, si 2 kg est de 20 jours, etc.

3. Consolidation (consolidation)

   La troisième phase du régime est nécessaire pour consolider le poids atteint. Un jour par semaine reste des protéines pures. Vous pouvez maintenant ajouter de petites quantités de pommes de terre, de pâtes et de riz à votre alimentation (mais pas plus de 2 jours par semaine) et manger un fruit par jour (sauf les cerises, les raisins et les bananes). Vous pouvez également manger n'importe quel produit (y compris les sucreries) 2 fois par semaine, mais seulement à la place d'un des repas.

   La durée de la phase est calculée de manière similaire à la précédente : s'il "reste" 1 kg, alors on s'en tient à cette phase pendant 10 jours, si - 2 kg, alors 20 jours, etc.

4. stabilisation

   Au quatrième stade, le poids souhaité est déjà établi et il est nécessaire de revenir à une alimentation normale. Pendant toute la durée de ce régime protéiné, le comportement alimentaire précédent change complètement, on comprend quels aliments peuvent et doivent être inclus dans le régime et lesquels doivent simplement être évités.

   Les aliments protéinés et les légumes doivent être abondants, mais la farine et les sucreries doivent faire l'objet d'un contrôle particulier. Les principaux critères qui aideront à rompre le régime sont les suivants : observer un jour de protéines par semaine, manger trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour, marcher et boire suffisamment de liquides, environ 1, 5 litre d'eau.

La chose la plus remarquable à propos de ce régime est le fait que si vous suivez les 4 règles de base ci-dessus, les kilos que vous perdez ne reviendront pas. Un autre aspect positif de ce régime protéiné pour perdre du poids est que le menu de la semaine est conçu de manière indépendante, car il n'y a aucune restriction sur la taille des portions. L'adhésion à un tel régime est assez facile et pratique, tout d'abord psychologiquement, et les données mathématiques ne seront pas non plus utiles.

Le régime protéiné de Dukan avec un menu pour une semaine : la première étape

3 jours au choix (avec poissons, fruits de mer, volailles), la durée des journées protéinées étant fonction de l'importance de l'excès de poids, chacun choisit le menu qui lui convient et pour le nombre de jours dont il a besoin :

1. Des poissons:
   • 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œuf dur sans jaune + café noir;
   • yogourt sans gras;
   • maquereau cuit à la vapeur;
   • œufs durs sans jaunes;
   • maquereau cuit à la vapeur.
2. Fruits de mer:
   • 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + fromage cottage sans gras + café noir ;
   • œufs durs sans jaunes;
   • fruits de mer cuits;
   • yaourt sans matières grasses sans additifs;
   • fruits de mer cuits.
3. Viande:
   • 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œufs durs sans jaunes + café noir;
   • yaourt mou sans gras;
   • cuisse de poulet bouillie;
   • blancs d'œufs brouillés;
   • Steak de bœuf.

seconde phase

Étant donné que la deuxième étape consistera à alterner les jours de protéines et de protéines végétales, qui sont bons pour perdre du poids, cette étape du régime protéiné utilise un menu récurrent de deux jours par semaine.

Jour	petit-déjeuner	goûter	dîner	goûter	dîner
protéine	2 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs fouettés + café noir au lait écrémé	Yogourt naturel sans matières grasses sans additifs	Filet de poitrine de poulet grillé	Oeuf à la coque sans jaune	Filet de poitrine de poulet grillé
légumes protéinés	2 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs fouettés aux épinards + café noir à la cannelle	Salade de concombre et de céleri au tofu	Filet de cabillaud grillé + légumes vapeur (courgettes, haricots, brocolis)	Bâtonnets de carottes + café noir au lait écrémé	Filet de cabillaud grillé + légumes vapeur (courgettes, haricots, brocolis)

Troisième section

L'alternance des journées protéines et légumes s'arrête à ce stade et le plan de repas redevient hebdomadaire. Selon la durée de l'étape, les semaines se répètent cycliquement : complètes ou incomplètes, c'est-à-dire que si votre étape est de 10 jours, le menu de la semaine est utilisé, plus 3 jours, si 20 jours - 2 semaines complètes et une 6 journées.

jour de la semaine	petit-déjeuner	goûter	dîner	goûter	dîner
Lun	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œufs durs (éventuellement avec du jaune) + café noir au lait écrémé	Yaourt mou allégé + pomme	Riz brun + cuisses de poulet + légumes frais (concombre, céleri)	Bâtonnets de Carottes + Omelette aux Blancs d'Oeufs + Café Noir au Lait Écrémé	Cuisses de poulet + légumes vapeur (brocolis, choux de Bruxelles, carottes, courgettes, aubergines)
Mar	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux épinards et blanc d'œuf + café noir au lait écrémé	Poire au fromage cottage sans gras	Steak de bœuf + légumes vapeur (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, carottes, haricots)	Oeufs durs au concombre	Steak de bœuf + légumes vapeur (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, carottes, haricots)
Marier	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs fouettés + café noir au lait écrémé	Yaourt nature sans matières grasses sans additifs	Côte de veau	Oeufs durs sans jaunes	Côte de veau
Fais.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs fouettés aux épinards + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Flétan Fumé + Légumes Vapeur (Pommes De Terre, Brocoli, Chou)	Kaki au café	Flétan Fumé + Légumes Vapeur (Pommes De Terre, Brocoli, Chou)
Mme.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + œufs durs + café noir au lait écrémé	Fromage à pâte molle faible en gras sans additifs	Rôti de boeuf aux légumes vapeur et nouilles	Pomme	Rôti de boeuf aux légumes vapeur
assis	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux épinards et blanc d'œuf + café noir au lait écrémé + quelques tranches de fromage fondu faible en gras	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Rouget + légumes braisés (brocoli, carottes, chou, courgette, aubergine)	Bâtonnets de carottes + café noir au lait écrémé	Rouget + légumes braisés (brocoli, carottes, chou, courgette, aubergine)
Soleil.	2, 5 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs avec légumes cuits à la vapeur (brocoli, chou, carottes)	Pomme + fromage cottage granuleux	Jambon de dinde + riz brun + légumes vapeur (brocoli, chou, carottes, poivrons, courgettes, aubergines)	oeufs bouillis	Jambon de dinde + légumes vapeur (brocoli, chou, carottes, poivrons, courgettes, aubergines)

quatrième étape

La dernière étape consiste à terminer le régime en respectant certaines règles. menus ci-dessous.

jour de la semaine	petit-déjeuner	goûter	dîner	goûter	dîner
Lun	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette de blanc d'œuf avec morceaux de fromage fondu faible en gras + café noir avec lait écrémé	Pomme + fromage cottage doux sans gras	Salade tiède aux calamars, moules et crevettes + riz brun	Œufs durs + bâtonnets de carottes + café noir au lait écrémé	Salade tiède aux calamars, moules et crevettes
Mar	3 cuillères à soupe de son d'avoine + fromage cottage granuleux à la cannelle + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Jambon de dinde + légumes vapeur (pommes de terre, brocoli, chou, courgette, aubergine)	Bâtonnets de carottes + bâtonnets de céleri + café noir au lait écrémé	Jambon de dinde + légumes vapeur (brocoli, chou, courgette, aubergine)
Marier	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs fouettés + café noir au lait écrémé	Yogourt mou faible en gras	Steak de bœuf	Œufs durs sans jaunes + café noir au lait écrémé	Steak de bœuf
Fais.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette de blanc d'œuf fouetté aux épinards + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Saumon fumé + légumes vapeur (pommes de terre, brocoli, chou, carottes)	Bâtonnets de carottes au café	Saumon fumé + légumes vapeur (brocoli, chou, carottes)
Mme.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + yogourt à la cannelle naturel faible en gras + café noir avec lait écrémé	oeufs bouillis	Ailes de poulet + nouilles + salade de légumes frais (concombre, céleri)	Bâtonnets de carottes + bâtonnets de céleri + café noir au lait écrémé	Ailes de poulet + salade de légumes frais (concombre, céleri)
assis	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux blancs d'œufs fouettés avec tranche de fromage fondu faible en gras + café noir au lait écrémé	Quelque chose de savoureux (facultatif)	Blanc de poulet grillé + légumes grillés (concombre, poivron, pomme de terre)	Poire + fromage cottage sans gras	Blanc de poulet grillé + légumes grillés (concombre, poivrons)
Soleil.	3 cuillères à soupe de son d'avoine + omelette aux épinards et blanc d'œuf + café noir au lait écrémé	Pomme	Loup de Mer Vapeur + Riz Brun + Légumes Vapeur	bâtonnets de carottes	Loup de mer vapeur + légumes vapeur

Après une semaine d'examen de diverses options pour les régimes protéinés, un régime approximatif et les aliments autorisés, il devient clair que l'objectif principal du menu est la quantité de protéines consommées par rapport aux lipides et aux glucides. Avec un tel régime, quand les aliments riches en protéines prédominent, les kilos superflus disparaissent assez bien, mais ici il ne faut pas oublier que la nutrition représente 80% du succès. Où sont les 20 % restants ?

"Aide" à perdre du poids

Parmi eux:

1. Bien sûr queLe sport sous toutes ses formes: éducation physique, natation, course à pied, marche dans le parc.
2. Respect de l'éveil et du sommeil. Dormir 3 à 5 heures par jour est devenu la norme pour la plupart des gens, tout le monde a depuis longtemps oublié pourquoi le sommeil est si important et ce qui arrive au corps quand il en manque : ralentissement métabolique, irritabilité, tendance à trop manger etc.
3. Respect du régime de consommation. L'eau est la clé d'un corps sain, tous les processus qui se produisent dans le corps y sont directement liés, l'eau fait partie intégrante du processus de perte de poids.
4. vitamines et mineraux. Partie intégrante du processus de perte de poids, car son utilisation comble les éléments manquants pour le déroulement normal de tous les processus de l'organisme.

Regardons de plus près le sport. Pour un résultat optimal, il y a peu de "bons comportements" par rapport à la nutrition. Oui, bien sûr, le résultat sera très correct, mais même si le poids est souhaité, le relâchement cutané et le relâchement cutané ne plairont probablement à personne.

Le sport c'est plus que des calories brûlées, ça met de bonne humeur, une belle peau est retendue, c'est un soulagement musculaire qui attire l'attention des autres. Toute activité physique discipline suffisamment bien et a un effet positif sur tout l'organisme.

Comme vous pouvez le constater, le menu protéiné de la semaine peut être à la fois varié et très rare. Cela dépend principalement du type de régime choisi et des objectifs initialement fixés.

Donc, maintenant vous savez qu'il existe suffisamment d'options pour un menu protéiné, et de nombreux experts étudient ce sujet et suggèrent les méthodes les plus appropriées pour perdre du poids. Il suffit de prendre en compte tous ceux fournis, puis de choisir le bon et, après une bonne pesée, de réaliser le rêve et de se débarrasser de ces kilos en trop gênants. Si quelque chose n'est pas clair pendant le processus, vous pouvez toujours revenir à ce matériel pour trouver la réponse à la question.